Трава не ломает тело так, как это делают другие вещества, и именно поэтому бросить её сложнее, чем кажется. Нет драматичной ломки, которую можно перетерпеть и отчитаться перед собой. Есть бессонница, раздражительность, потеря аппетита и странная тоска, которая тянется неделями, — и полное отсутствие уважительной причины пожаловаться. «Это же просто трава» — так говорят и окружающие, и сам человек, и это главная ловушка.
Спор о том, «вызывает ли она зависимость», обычно ведут те, у кого нет вопроса. Проверять надо не по веществу, а по себе, и критерии одинаковы для всего:
Если ответ «иногда» — это «да». «Иногда» здесь всегда означает «да», просто говорить «да» страшно. Четыре пункта и больше — вопрос о наличии зависимости закрыт, остался вопрос, что делать.
Основное приходит на вторые-третьи сутки и держится примерно неделю: не идёт сон, снятся яркие, часто неприятные и очень подробные сны — это возвращается фаза сна, которую вещество годами подавляло. Пропадает аппетит, раздражает всё подряд, тревожно, потеет по ночам, иногда болит голова.
Всё это выглядит несерьёзно со стороны и переносится тяжело изнутри. Не сравнивай своё состояние с чужим — от этого оно не станет легче.
Телесное уходит, а на его место приходит скука и плоскость. Ничего не радует, вечера некуда девать, всё кажется пресным. Это постабстинентный синдром: система награды училась получать стимул извне и теперь заново учится работать сама.
Здесь ломаются чаще всего. Не от тяги, а от мысли «а зачем я, собственно, мучаюсь, если стало только скучнее».
Возвращается сон без вещества, восстанавливается концентрация и краткосрочная память, появляется вкус к простым вещам. Не по расписанию и не одним днём — волнами, с откатами, которые не означают откат.
Трава у большинства встроена в один и тот же ритуал — вечер, конец дня, привычное место, привычная последовательность действий. Бросить вещество, оставив ритуал пустым, почти невозможно: в этот час каждый день будет открываться дыра.
Значит, вечер нужно занять заранее. Не «чем-нибудь полезным» вообще, а конкретным делом в конкретное время: спортзал, прогулка по одному маршруту, готовка, работа руками, что угодно, что требует внимания и происходит именно в этот час. Планировать надо до того, как наступит вечер, а не в тот момент, когда накрыло.
Сон восстанавливается дольше всего и пугает больше всего. Яркие, выматывающие сны — не признак того, что что-то идёт не так; это возвращение нормальной работы мозга. Обычно они стихают за две-три недели.
Что помогает: ложиться и вставать в одно время, не спать днём, убрать кофе после обеда, час до сна без телефона, не лежать в кровати без сна дольше двадцати минут. За снотворными самому не идти — многие из них дают собственную зависимость, и это меняет одну проблему на другую.
Считать дни и видеть прогресс
Когда отмена невидимая, легко решить, что ничего не меняется, — и вернуться. Приложение «Только сегодня» показывает движение: счётчик дней трезвости, дневник чувств и дневник тяги с графиком, задания и лекции по методике реабилитационного центра, наставник отвечает в любое время. Онлайн реабилитация с телефона, когда рядом никого нет и объяснять никому ничего не хочется.
app.forwardip.online — анонимно, первые дни бесплатно.
Тяга появляется минимум через двое суток чистоты и приходит волнами: поднимается, доходит до пика, спадает. Каждый приступ проходит сам, если ничего не предпринимать.
Три правила стоит выучить наизусть. Тяга не равна употреблению — чувствовать её не значит сорваться. Тяга как круги по воде: чем дальше, тем слабее и реже. Тяга как волна — переждать, а не бороться.
В моменте: отложить на десять минут, потом ещё на десять. Сказать вслух живому человеку. Выйти на быструю ходьбу. Спросить себя — что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не употребить.
Не работает: делать вид, что тяги нет; вспоминать, как было хорошо; сидеть и ждать в одиночестве; заливать кофе и сигаретами.
Самый частый план: не бросать совсем, а курить по выходным. У людей без зависимости он иногда работает. У тех, у кого зависимость уже есть, — почти никогда, и попытки контролировать употребление обычно заканчиваются возвратом к прежнему за несколько недель.
Проверить просто: если ты уже пробовал ограничивать и не удержался — ответ получен. Отказ от попыток контролировать и есть первый настоящий шаг.
Бросить курить траву тяжелее, чем принято думать, именно потому, что отмена невидимая. Плохо будет неделю телесно и ещё месяц-другой эмоционально, и всё это время окружающие будут считать, что страдать не из-за чего.
Что помогает: убрать доступ, занять вечер заранее, держать сон и движение, сказать хотя бы одному человеку и не оценивать свою жизнь в тот период, когда всё кажется плоским. Это состояние проходит. Задача только на сегодня.
Счётчик дней, дневник чувств, задания и наставник круглосуточно. Записи остаются на устройстве, регистрация не нужна.
Открыть приложение Скачать в Google Play