Начать не с решения, а с расчистки: убрать доступ, убрать контакты, убрать деньги из своих рук на первые недели. Решение «всё, больше не буду» принимали все и не по одному разу — оно не работает не потому, что человек слабый, а потому, что держится на силе воли, а её при зависимости не хватает по устройству болезни. Работает другое: тридцать дней по плану, где каждый день расписан заранее и не зависит от того, в каком ты настроении проснулся. Ниже такой план.
Лето заканчивается, и с ним заканчивается формат, в котором употребление выглядело нормальным: отпуска, встречи, «все же отдыхают». Возвращается учёба, работа, счета, и на контрасте становится видно, сколько всего развалилось. Отсюда всплеск попыток бросить именно осенью.
Проблема в том, что осенью же ухудшается фон. Меньше света, меньше движения, раньше темнеет, добавляется нагрузка и дедлайны. Настроение проседает у большинства людей, а у того, кто только перестал употреблять, это накладывается на собственную перестройку организма. Получается двойная просадка, и человек читает её как «трезвость мне не подходит».
Знать это заранее — половина защиты. Плохо в октябре будет не потому, что ты бросил зря, а потому, что октябрь.
Самая важная часть, и делается она в первые часы, пока есть силы.
Важно про безопасность: отмена алкоголя и успокоительных снотворного ряда может быть опасной — судороги, тяжёлые состояния. Это к врачу, а не к силе воли. При опиатах отдельная опасность в том, что после перерыва резко падает переносимость. Если тело ломает всерьёз — 103 или 112, скорая приезжает бесплатно.
Телесно становится легче примерно к концу недели. Психологически появляется первая настоящая тяга — она приходит минимум через двое суток чистоты, до этого был отходняк.
Что делать в момент, когда накрывает: отложить на десять минут, потом ещё на десять. Сказать вслух живому человеку. Выйти из места, где накрыло. Быстрая ходьба на улице. Поесть и попить. Задать себе один вопрос — что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не употребить.
Тяга ведёт себя как волна: поднимается, доходит до пика и спадает. Каждый приступ пройдёт сам, если ничего не предпринимать. И чем дальше от последнего раза, тем слабее и реже — это работает само.
Каждый вечер проверяй себя по четырём вопросам: голоден, злюсь, одинок, устал. Огромная доля того, что кажется неодолимым желанием, — это голод и недосып. Решается едой и сном за час.
К этому моменту освобождается много времени, и это ощущается не как свобода, а как дыра. Особенно по вечерам, в тот самый час, когда раньше был ритуал.
Дыру надо занять заранее, письменно, на неделю вперёд. Не «чем-нибудь полезным» вообще, а конкретным делом в конкретное время: спортзал, прогулка по одному маршруту, готовка, работа руками, учёба. Планировать надо утром, а не в тот момент, когда вечер уже наступил и накрыло.
Здесь же начинается вторая волна — постабстинентный синдром. Пустота, туман в голове, бессонница, ничего не радует. Это не депрессия характера и не откат, это система награды учится работать без внешнего стимула. Проходит волнами, каждая следующая короче.
Главное правило этого периода: мотивация приходит после действия, а не до него. Ждать, пока захочется, бесполезно — не захочется. Делай механически, по расписанию. Минут через двадцать после начала обычно становится нормально.
Чтобы план не остался на бумаге
Самое слабое место самостоятельной попытки — никто не спрашивает, как прошёл день. Приложение «Только сегодня» — это онлайн реабилитация по методике реального реабилитационного центра: счётчик дней трезвости, дневник чувств и дневник тяги с графиком, задания на каждый день, границы безопасности, 15 лекций и наставник, которому можно написать в три ночи, когда накрыло и звонить некому.
app.forwardip.online — с телефона, анонимно, первые дни бесплатно.
Месяц — это точка, где почти все совершают одну и ту же ошибку. Становится заметно лучше, и появляется мысль: «ну вот, я справился, теперь могу контролировать». Это самая дорогая мысль первого года.
Вместо неё — написать себе границы безопасности и жить по ним:
Список выглядит суровым, потому что собран по опыту тех, кто срывался. Каждый пункт кем-то оплачен.
Отдельная сложность осени — вокруг снова компания, и вопрос «ты чего не будешь?» звучит каждую неделю. Работающие ответы простые и короткие:
И правило для неизбежных мероприятий: идти только с человеком, который в курсе, и уходить при первом сигнале, не досиживая до конца.
Срыв — событие внутри болезни, а не доказательство, что ты безнадёжен. Опаснее самого срыва то, что идёт следом: стыд. Человек стыдится, замолкает и уходит в вещество, чтобы стыд не чувствовать. Так один вечер превращается в новый заход на месяцы.
Правило одно: сказать живому человеку в тот же день. Чем быстрее сказал, тем короче срыв. И считать не с нуля жизни, а с завтрашнего дня — счёт дней обнуляется, опыт нет.
Перестать употреблять самому реально, если не рассчитывать на решимость. Работают доступ, режим, люди и записи — в таком порядке. Тридцать дней нужны не для того, чтобы «продержаться», а чтобы за это время выстроить то, что дальше держит само.
И не оценивай свою жизнь в те дни, когда накрывает. Оценки, которые выдаёт голова в этом состоянии, — симптом, а не выводы. Задача только на сегодня.
Счётчик дней, дневник чувств, задания и наставник круглосуточно. Записи остаются на устройстве, регистрация не нужна.
Открыть приложение Скачать в Google Play