← Барлық мақалалар

Ішуді қалай тастауға болады: алғашқы отыз күн

Көбісі бірінші реттен тастай алмайды. Бұл сенің әлсіздігің емес — бұл ауру осылай жұмыс істейді. Ал не істейді өзгеріс: не боларын алдын ала білу. Өйткені адамдар көбіне құмарлықтың өзінен емес, оның күтпеген сәтте келгенінен қайта ішіп кетеді.

Құмарлық шексіз өспейді

Ең жиі кездесетін жаңсақ пікір: ішпесең, құмарлық үздіксіз күшейе береді. Олай емес. Ол көтеріледі, шыңға жетеді, содан кейін басылады. Шың әдетте он-жиырма минутқа созылады.

Бұл маңызды, өйткені мақсат өзгереді. Саған мәңгі шыдау керек емес. Саған нақты, өлшенетін уақытты өткізу керек. Бұл мүлдем басқа міндет.

Алғашқы күндер және одан кейінгісі

Алғашқы екі-үш күн көбіне денелік: ашуланшақтық, зейіннің шашырауы, ұйқының бұзылуы. Жайсыз, бірақ бұл бөлік уақыт өте өзінен-өзі шешіледі.

Алдайтыны — одан кейінгісі. Екінші-үшінші аптада денелік белгілер дерлік жоғалады, сол сәтте көп адам бақылауын босаңсытады. Бәрі өтті деп ойлайды. Дәл сонда денеге қатысы жоқ бөлік шығады — әдет.

Ішу нақты сәттермен байланысқан. Жұмыстан шыққан кез. Жұма кеші. Ауыр әңгімеден кейін. Той, ас, туыстар жиналған дастарқан. Осының әрқайсысы — қосқыш, және олар дене тазарғаннан кейін де ұзақ уақыт келе береді.

Құмарлықтың астында әрқашан басқа нәрсе бар

Құмарлық сирек жағдайда жай ғана құмарлық болады. Ол көбіне нақтырақ бір нәрсенің қабы.

Шешілмеген іске байланысты мазасыздық. Екі сағат бұрын жұтып қойған ашу. Жалғыздық — біз оны әдетте шаршау деп атаймыз, өз атымен атамас үшін. Зерігу, ол болмашы көрінеді, бірақ олай емес: бос уақыт — отын.

Астында не жатқанын атап айтсаң, құмарлық билігінен айырылады. Ол құпия күш болудан қалып, сен шешуге болатын нақты нәрсе туралы белгіге айналады.

Құмарлық келгенде не істеу керек

1. Даусыңды шығарып айт, жалғыз болсаң да. «Дәл қазір ішкім келіп тұр.» Аталған нәрсе бұрынғыдай билей алмайды.
2. Төрт нәрсені тексер: ашпын ба, ашуланғанмын ба, жалғызбын ба, шаршағанмын ба. Біреуіне «иә» десең — нағыз мәселе сол. Тамақ іш, біреуге айт, ұйықта. Түнгі бірде, аш қарынға құмарлықпен күресу — басынан жеңілген күрес.
3. Оны денеңнен тап. Ол дәл қайда? Кеуде, тамақ, қол? Дене саналы оймен салыстырғанда ертерек белгі береді. Орнын табу оны бақыланатын нәрсеге айналдырады.
4. Ұзақ дем шығарумен тыныста. Төртке дейін ішке, сегізге дейін сыртқа. Жұмысты ұзақ шығару жасайды. Екі тыныс емес, екі минут.
5. Жиырма минутқа таймер қой. Сен бүкіл өміріңді шешіп жатқан жоқсың. Сен жиырма минут бойы ештеңе шешпеуді шештің.
6. Қозғал. Он минут кез келген денелік әрекет адреналинді жағады. Баспалдақ, аула айналасы, үй жинау.
7. Біреуге айт. Бұл — бәрі аттап кететін, бірақ ең маңызды қадам. Айтылған құмарлықтың көлемі мен ішінде қалғанның көлемі — екі бөлек нәрсе.

Ең жиі бағаланбайтын сәттер

Қайта ішіп кетуде үнемі қайталанатын үш жағдай бар.

Дастарқан. Бізде бас тарту қиын: сыйламады деп ойлайды. Алғашқы айларда бұл жағдайларда не істейтініңді алдын ала шешіп қой — және оны есің дұрыс кезде шеш.

Ішетін адамдар. Достарыңды тастау керек деген емес. «Жай ғана отырамын» деп бару — бұл бейтарап қимыл емес, шешім екенін білу керек.

Жақсы күн. Оғаш естіледі, бірақ қайта ішу жаман сәттерде де, жақсы сәттерде де бірдей жиі болады. Жалақы, туған күн, қуанышты хабар. Бас миың жетістікті дәл сол тастап жатқан нәрсеңмен атап өтуді ұсынады.

Егер қайта ішіп қалсаң

Қайта ішу өткен күндеріңді өшірмейді. Ол санауышты өшіреді, тәжірибені емес.

Ең бастысы: кінәлау көмектеспейді. Ұят — тежегіш емес, отын. Бір рюмкадан кейін өзін жазалаған адам сол түні бөтелкені бітіретіні — дәл сондықтан.

Пайдасы бар нәрсе — механиканы драмасыз қарау. Алдыңғы күні не болды. Қандай белгілерді елемедің. Не сезіндің және оны біреуге айттың ба. Тізбек дәл қай сәтте қайтымсыз болды.

Осы жауаптар бір ай өзіңді кінәлағаннан әлдеқайда құнды.

Қысқаша

Құмарлық көтеріліп, басылады, шыңы ұзаққа созылмайды. Денелік бөлік бірнеше күнде өтеді; әдет ұзағырақ тұрады және дәл «бәрі бітті» деп ойлаған кезде шығады. Түрткінің астында әрқашан атауға болатын нақты сезім жатады. Ал тізбекті ең күшті үзетін нәрсе — тісіңді қайрап шыдау емес, сезінгеніңді сыртқа шығару. Тіпті бір ғана адамға болса да.