Начинать без денег. Это не утешение, а факт: в реабилитационном центре платят за условия — за стены, еду, круглосуточный присмотр и за то, что рядом есть люди, которые не дадут уйти. Сама работа, из-за которой человек перестаёт употреблять, денег не стоит. Она состоит из групп, режима, дневника, честности и повторения одних и тех же простых действий каждый день. Всё это можно начать сегодня, бесплатно, у себя дома. Хуже, чем в центре, — да. Но это не «ничего».
Когда человек читает про реабилитацию, ему кажется, что там есть какая-то процедура, которая и лечит. Её нет. Зависимость — хроническая прогрессирующая болезнь, её не «вылечивают» курсом. С ней учатся жить.
Центр даёт четыре вещи:
Первое без денег заменить труднее всего. Остальные три — можно, если делать это всерьёз и каждый день, а не когда «получится». Именно на этом стоит вся онлайн реабилитация: структура и сопровождение остаются, стены — нет.
Есть одна ситуация, где самопомощь не подходит. Тяжёлая абстиненция — состояние медицинское. Судороги, спутанность сознания, галлюцинации, сильные скачки давления, температура, невозможность пить воду — это не «перетерпеть». Это скорая: 103 или 112. Скорая приезжает бесплатно и не спрашивает, есть ли у тебя деньги на реабилитацию.
Ещё есть государственная наркология. В Казахстане это центры психического здоровья и наркологические отделения — там есть бесплатная помощь, и туда можно прийти самому. Многие не идут из-за страха «поставят на учёт». Правила меняются, и лучше один раз позвонить и спросить условия, чем строить решение на слухах десятилетней давности.
Простое правило: тело — к врачу, голову и жизнь — к программе. Одно другое не заменяет.
Собрания АА и АН бесплатны везде. Это не реклама сообществ и не религия — это среда, в которой человек перестаёт быть один со своей болезнью. В методике центров посещение групп стоит в списке правил безопасности отдельным пунктом, потому что срываются обычно те, кто перестал ходить.
В маленьком городе живой группы может не быть. Тогда — онлайн-собрания. Живое общение сильнее, но онлайн несравнимо лучше изоляции.
Не нужно решать, что ты не будешь употреблять всю оставшуюся жизнь. От такой задачи ломается кто угодно. Задача одна: остаться чистым до конца этого дня. Завтра будет новый день и та же одна задача.
Четыре вопроса к себе, особенно вечером и особенно когда «что-то не так»: я голоден? я злюсь? я один? я устал? Чаще всего под тягой лежит одно из этих четырёх, и снимается оно едой, разговором, отдыхом. Голод и усталость решаются буквально за час. Злость нельзя ни подавлять, ни выплёскивать — о ней надо говорить или писать. Одиночество лечится обратным движением: когда хочется закрыться, надо позвонить.
Тетрадь стоит копейки, а даёт то, что иначе даёт консультант: видно, что происходит, до того как рванёт. В дневнике тяги отмечают симптомы по четырём группам — чувства, поведение, мысли, ощущения. Растёт количество отметок день ото дня — значит, напряжение раскручивается, и действовать надо сейчас, а не когда станет невыносимо.
Одна проверка на честность: если в дневнике чувств «всё нормально», а в дневнике тяги десять симптомов — это самообман. Так начинается срыв.
Список из методики, написанный по опыту тех, кто срывался. Не ходить туда, где употреблял. Не общаться с употребляющими. Не держать дома вещество и атрибутику. Сменить номер, удалить старые контакты. Не носить с собой лишние наличные. Отказаться от алкоголя в любом виде, включая безалкогольное пиво. Не заводить романтических отношений в первый год. Не менять резко жизнь.
Это бесплатно. И это то, чем реабилитация занималась бы с тобой в первую очередь.
Семь пунктов, ни один не стоит денег. Их хватает на первую неделю. Дальше — то же самое, только каждый день.
Где взять то, что даёт центр, если центра нет
Главное, чего не хватает дома, — это внешняя структура: кто-то, кто спрашивает каждый вечер, и порядок, который не зависит от настроения. Ровно это мы собрали в приложении «Только сегодня»: счётчик дней трезвости, дневник чувств и дневник тяги с графиком, границы безопасности, 15 лекций по методике реабилитационного центра и наставник, которому можно написать в три часа ночи, когда позвонить некому.
app.forwardip.online — работает с телефона, первые дни бесплатно.
Она придёт. Это не признак того, что ты делаешь что-то не так, и не признак слабости — это симптом болезни, такой же, как кашель при простуде. Тяга не длится вечно, у неё есть пик и спад.
Что помогает в моменте: отложить на десять минут, потом ещё на десять. Сказать вслух, что сейчас тяга, — консультанту, человеку из группы, кому угодно живому. Спросить себя: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не употребить? Выйти на быструю ходьбу. Поесть, попить, лечь. Занять голову тем, что требует внимания. Позвонить.
Что не помогает: делать вид, что тяги нет; сидеть и ждать, пока пройдёт; вспоминать «как было хорошо»; закрыться одному; заливать кофе и сигаретами; сорваться на близких.
Отсутствие денег на центр часто становится для семьи поводом остановиться и ждать. Ждать нечего: болезнь прогрессирующая. При этом заставить взрослого человека выздоравливать невозможно, сколько бы денег ни было.
Что реально может сделать семья без бюджета: перестать закрывать долги и последствия, потому что этим болезнь оплачивается; перестать врать за него на работе и родственникам; и заняться собой — созависимость лечится в тех же бесплатных группах для близких. Когда рядом с зависимым появляется человек, который живёт по-другому, это делает больше, чем уговоры.
Отсутствие денег закрывает дверь в центр, но не закрывает выздоровление. Оно состоит из простых бесплатных вещей — режима, групп, дневника, границ и одного дня за раз. В центре эти вещи делают за тебя обязательными; без центра придётся сделать их обязательными самому. Это тяжелее и это возможно.
И ещё одно. Если ты уже срывался — это не отменяет ничего из написанного. Стыд не помогает держаться, он толкает обратно. Считается не то, сколько раз упал, а то, что делаешь сегодня.
Счётчик дней, дневник чувств, задания и наставник круглосуточно. Записи остаются на устройстве, регистрация не нужна.
Открыть приложение Скачать в Google Play